Exercice Pilates: le Double Leg Stretch

Consignes de Placement:

• Allongé sur le dos
• Bassin neutre, épaule basse
• Inspirez, étirez la colonne vertébrale, expirez, décollez le buste jusqu'aux pointes des omoplates.
• Relevez un genou puis l'autre. Placez les mains au niveau des tibias

Consignes d'exécution:

• Le buste reste décollé
• Inspirez, allongez les jambes sur une horizontale. Amenez les bras simultanément de part et d'autre des oreilles.
• Expirez, ramenez les genoux à la poitrine (le bassin reste stabilisé en neutre), dessinez un cercle avec les bras pour ramener les mains aux tibias.
• Cherchez à coordonner les jambes et les bras

Visualiser l'exercice en cliquant sur ce lien https://youtu.be/_IHHnQDooeI