Squat avec Swiss Ball
Renforcement musculaire des cuisses et fessiers : Le Squat avec Ballon
Exercice de Renforcement et Tonification Musculaire: Le SQUAT avec Ballon
L'exercice du Squat vous permet de renforcer et de tonifier l'ensemble de vos jambes et de vos fessiers.
Réaliser avec l'aide d'un swiss ball contre un mur, son exécution est facilitée, moins contraignante pour les genoux et reste tout aussi efficace.
Mise en place du mouvement de squat:
- Placer le Swiss Ball (le Ballon) entre le mur et votre dos au niveau de votre creux lombaire (entre le sacrum et les omoplates)
- Eloigner les pieds du mur, de façon à placer son poids contre le ballon.
- La colonne vertébrale étirée
- Les pieds parallèles de la largeur du bassin ou épaule
- Les épaules relâchées, bras parallèles au sol
Consignes d'exécution du mouvement de squat:
- Inspirer, fléchir les genoux, fessier vers l'arrière, dos en extension
- Expirer, tendre les jambes en repoussant sur les talons et en maintenant les genoux légèrement déverrouillés.
!!! Attention à bien maintenir le poids de corps sur les talons et éviter que les genoux se fléchissent à l'avant des pieds.
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