Exercice Pilates - Le Side Bend niveau 1
Exercice Pilates - Le Side Bend - niv 1
L'exercice Pilates du Side Bend vous permet
de renforcer vos muscles abdominaux, les obliques
et de redessiner votre taille
Consignes de placement:
- Allongé sur le côté
- Coude à l'aplomb de l'épaule
- Les genoux fléchis 90°, les chevilles et les pieds dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Stabiliser l'articulation de l'épaule en enfonçant le coude dans le sol et allonger la colonne pour gainer le buste
Consignes d'exécution du mouvement:
- Inspirer sur la position de départ, le bassin posé sur le sol
- Expirer, enfoncer le coude dans le sol, allonger la colonne vertébrale et décoller le bassin tout en relevant le bras du dessus.
- Inspirer, revenir en position initiale
Réaliser 5 à 10 répétitions puis changer de côté