Renforcer votre Poitrine, Épaules et Triceps: " Les Pompes"

L'exercice des Pompes renforce essentiellement tous les muscles des épaules qui participent à la poussée soit, les Pectoraux, les Deltoïdes et les Triceps (à l'arrière des bras).

Consigne d'exécution du mouvement:

Démarrer à "4 pattes,

les mains placées à l'aplomb des épaules et les genoux sous des hanches.

L'espacement entre vos mains est supérieur à la largeur de vos épaules

Stabiliser l'articulation des épaules en abaissant les omoplates en direction de votre bassin, avalez le ventre, puis allongez vos jambes.

Sur l'inspiration, fléchissez les coudes jusqu'à amener votre buste à quelques centimètres du sol et à l'expiration, poussez en tendant les bras pour revenir à la position initial.

Remédiations:

Vous pouvez réaliser cet exercice:

- plus facilement, sur les genoux

- Plus difficilement, en créant une instabilité ( sur un pied, les pieds sur un swiss ball, les pieds dans les sangles d'un TRX...)

- Vous pouvez également jouer sur les angles de travail, permettant ainsi de travailler autrement la fibre musculaire ( pieds surélevé sur une chaise ou les mains posées sur une chaise)