Se Muscler les pectoraux avec des Haltères
Le Développé Couché avec Haltères vous permettra de renforcer vos pectoraux
- Consignes de Placement:
- Allongé sur le dos, sur un banc
- Pieds au sol
- Cambrure naturelle dans le bas du dos (tenir la sangle abdominale pour éviter de cambrer)
- Epaules stabilisées (loin des oreilles), bras tendus au dessus des épaules
- Un haltères Bien serrées dans chaque main pour éviter de casser les poignets
- Consignes d'exécution du mouvement:
- Inspirer, fléchir les coudes en maintenant les épaules basses et en allant chercher l'ouverture maximale des coudes sur les côtés.
- Expirer tendre les bras au dessus des épaules.
Variantes:
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Il est possible de rajouter à l'extension des bras, une rotation interne pour accentuer le travail du grand pectoral.
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Il est également possible d'incliner le banc afin de travailler les fibres musculaires du grand pectoral sous différents angles.
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Vous pouvez également réaliser vos développés couchés, le haut du dos allongé sur un swiss ball
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AB COACHING SPORTIF TOULOUSE 06.15.49.57.05 |
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