Dessiner vos fessiers et vos jambes: "Les Fentes"
L'exercice des fentes renforce essentiellement tous les muscles extenseurs des hanches et des genoux soit, les Fessiers, les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Position A Position B
Consigne d'exécution du mouvement:
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, voire des épaules (pour plus de stabilité)
Amener un jambe loin derrière sur pointe de pied.
Le buste est droit, les épaules relâchées
Inspirer en fléchissant les genoux et expirer en poussant sur le talon avant pour tendre les deux jambes
Lorsque vous réaliserez cet exercice, veillez pour protéger l'articulation de vos genoux, à maintenir le genou avant au-dessus de la cheville et le genou arrière au-dessous de votre hanche.
Répéter l'exercice sur l'autre jambe pour équilibre votre musculature.
Remédiations:
Vous pouvez réaliser cet exercice:
- avec un bâton posé sur les épaules qui vous aidera à maintenir votre posture et votre dos droit. Plus difficile, vous pouvez utiliser une barre lestée.
- les bras tendus vers le ciel, avec une barre dans les mains pour solliciter votre dos et améliorer votre posture.
- des haltères dans les mains (bras le long du corps)
- le coup de pied arrière posé sur une chaise, un banc ou plus instable un swiss ball
- en dynamique pour ajouter une intensité cardio
en revenant sur chaque fente à la position intiale les deux pieds parallèles. Cet exercice s'exécute en avançant ou en reculant (vous solliciterez vos muscles différemment)
en vous déplaçant vers l'avant ou vers l'arrière (un pas puis un autre)...